心理暨命理師 提摩揚(Timoyang) 的不落國(blog)

　　長壽者對於養生之看法各持己見，其實，只要依自己的嗜好找出最合適自己的個性與生活作息的狀況，每天持之以恆，必得健康又長壽。

　　健康是最好的財富。不過，現代人三餐都在外面食用，很容易造成營養不均衡，年紀輕輕身體機能就毛病一堆，甚至出現提前老化的現象，這些都是由於長期飲食觀念不正確及營養攝取不均衡所造成的結果。

　　曾擔任新加坡總理的李光耀，已經八十多歲的他，仍然身手矯健，精神飽滿，耳聰目明，思維敏捷。以前愛吃油炸雞翅，喝啤酒、葡萄酒，後來為了健身，改變了多年來養成的習慣，開始節制飲食，避免再吃油膩和甜味食品。此外，一日三餐定時定量，絕不吃得過飽，也從不吃零食。

　　過了４０歲，他每天跑步時間由十分鐘增至１５分鐘，後來更堅持每天跑上半小時。年過花甲後，又將跑步時間縮短，速度放慢。同時，利用划機械船鍛鍊上肢。另外，他博覽群書，認為讀書不僅可增長知識，也可以預防疾病，養德健身。

　　當然，長壽者對於養生的看法各持己見，有人認為慾望要節制，有人認為要順應自然，有人認為生活要勞動。其實，只要依自己的嗜好找出最合適自己的個性與生活作息的狀況，每天持之以恆，必得健康又長壽。

　　那麼，怎樣才能讓自己多活些年頭，又沒有疾病纏身呢？德國一家醫學編輯部歸納了２０種養生之法，值得大家參考：

１、量體重。要注意體重，過於肥胖會減少壽命。降體重時應避免急劇減少飲食量和體重經常波動。

２、少喝酒。酒會使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還會使血壓升高，導致心臟病或心肌梗塞。

３、不抽煙。抽煙會使你平均減少十年壽命，因抽煙而患肺癌和支氣管炎的人高達９０％，有２０％的抽煙者患心力衰竭病。凡在５０歲之前戒煙的人，仍會恢復健康。

４、控制脂肪。構成每天能量的脂肪攝入量不得超過３０％，但也不得少於１５％。脂肪構成健康風險是易患肥胖症、心藏病、高膽固醇。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。

５、多果菜。維生素Ａ、Ｃ和Ｅ有保持身體健康的作用，每天至少吃４００公克水果和蔬菜。

６、常吃魚。吃魚能延年益壽，魚脂肪少，但含有身體所需要的重要的油脂。多吃魚能增強人的免疫系統，降低早期死亡率。

７、重澱粉。澱粉（碳水化合物）能保護不受病菌感染，能預防心藏病和癌症。食譜上必須有麵包和米飯。

８、多纖維。纖維食品有益健康，含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。

９、少吃鹽。若每天食用比身體所需的多十倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險。

１０、多吃鈣。年老時缺鈣容易骨折。魚、杏仁、緣色蔬菜和奶製品（脫脂奶都含鈣）。

１１、少咖啡。咖啡與罹患心臟病之間有著直接的聯繫。每天喝六杯咖啡，死於心力衰竭的風險就增加三倍。

１２、少吃糖。糖不僅會毀壞牙齒，而且會加大患肥胖病、糖尿病、高血壓的風險。

１３、多運動。４５歲左右進行體育鍛鍊的男子，比不鍛鍊的人患心臟病的比例要少得多，每天應當鍛鍊３０分 鐘。

１４、忌亂性。性生活不能太亂。經常換性對象會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

１５、淡名利。不能不惜任何代價去追求升遷發跡，安定生活是影響壽命的一個重要因素。

１６、擇居處。應在你適應的地方生活。醫生發現，搬到一處不適合你住的城市裡生活，會經常生病。

１７、選職業。應從事合適的工作，你的職業對壽命有著巨大的影響。

１８、避車禍。駕駛和騎車時要小心，車禍是致人早死的殺手。

１９、勿自擾。消極的感覺，緊張、挫折、沮喪，會使人生病。不要老是去想生活中那些陰暗面。

２０、應結婚。結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。

　　當然，這２０種方法不一定全適合任何人，但是增加壽命是絕對沒有問題的。為了自己的健康長壽，不妨從現在做起吧！